Toplam vücut dönüşümün ilk ayında , amacınız uygun egzersiz formu oluşturmaktır .
Her hafta , üç gücü - eğitim rutinleri ve iki ya da üç kardiyo aralıklarla tamamlamak olacak.. Ayda iki , egzersiz programı size hız, güç ve kardiyovasküler dayanıklılık artırmak için daha hızlı bir tempoda yapılacaktır . Son olarak , ay üç tüm supersetleri ( iki hamle back-to -back hiçbir geri kalanı ile arasında yapılır) kullanarak geliştirmek için çok çalışkan oldum yağsız kas koruyoryağ patlatma ilgili.
Bu planların her metabolizma ani ve bu şeyleri geçiş olacak sonra - çünkü saat kapılır tutar , bıkmak olmaz . En iyisi , saatlerce spor salonunda uzakta köle zorunda değilsiniz . Yaklaşık 30 dakika bir gün içinde ekstra ağırlık hendek olacak.
Her hafta , üç gücü - eğitim rutinleri ve iki ya da üç kardiyo aralıklarla tamamlamak olacak.. Ayda iki , egzersiz programı size hız, güç ve kardiyovasküler dayanıklılık artırmak için daha hızlı bir tempoda yapılacaktır . Son olarak , ay üç tüm supersetleri ( iki hamle back-to -back hiçbir geri kalanı ile arasında yapılır) kullanarak geliştirmek için çok çalışkan oldum yağsız kas koruyoryağ patlatma ilgili.
Bu planların her metabolizma ani ve bu şeyleri geçiş olacak sonra - çünkü saat kapılır tutar , bıkmak olmaz . En iyisi , saatlerce spor salonunda uzakta köle zorunda değilsiniz . Yaklaşık 30 dakika bir gün içinde ekstra ağırlık hendek olacak.
Goblet Squat
Hammer Curl to Press
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Pullover
Single-Arm Dumbbell Row and Twist
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder